Cпортивный массаж используется для:

1) инактивации продуктов метаболизма, возбудимости мышц;

2) активации функционального состояния спинальных мотонейронов, снятия утомления

мышц не только утомленных, но и синергистов (даже в большей степени), вспомогательных

3) увеличения амплитуды биопотенциалов маcсируемых мышц, стимулирования всех звеньев

нервно-мышечного аппарата.

Массаж проводят в следующей последовательности: спина, задняя поверхность ног, груд-

ная клетка, верхние конечности, живот, передняя поверхность ног и растяжение соединительно-

тканных образований (элементы мануальной терапии). Особое внимание уделяется зоне вдоль

позвоночника.

Выделяют несколько этапов восстановительного спортивного массажа:

1) подготовительный: с включением поглаживания, растирания и разминания мышц спины

в течение 2-3 мин;

2) основная часть: массаж паравертебральных областей с включением приемов растирания,

сдвигания, растяжения, давления и точечной вибрации в течение 10-15-20 мин;

3) заключительная часть: приемы поглаживания, потряхивания, растирания в течение 3-5 мин.

Профилактическая разновидность спортивного массажа используется для:

1) нормализации кровообращения в мышцах (микроциркуляции);

2) устранения повышенного мышечного тонуса;

3) нормализации метаболизма;

4) активизация функционального состояния спинальных мотонейронов;

5) стимуляция всех звеньев нервно-мышечного аппарата;

6) нормализация кожной температуры на симметричных БАТ.

При проведении превентивного массажа применяют такую последовательность: спина

(особенно паравертебральные зоны), суставы, места прикрепления сухожилий к кости (костям).

Затем тщательно (глубоко) массируют мышцы, на которые пришлась наибольшая (основная)

физическая нагрузка. Массаж проводится с гиперенирующими мазями (маслами) с последую-

щим втиранием в максимально работавшие мышцы и суставы противовоспалительных мазей.

Дозировка

Для достижения высоких результатов в спорте необходимо поддерживать хорошую физи-

ческую и психоэмоциональную формы. Значительное влияние на спортивную (физическую)

работоспособность оказывает испытываемое эмоциональное напряжение, превышающее воз-

можности психической адаптации человека в спорте. Это может развивать состояние психоло-

гического стресса, одним из проявлений которого является снижение спортивной работоспо-

собности, возникновение переутомления и перетренированности (невроз). Кроме того, во

время тренировок или соревнований весьма велик риск получить травму, если не сделать

подготовительного массажа. В проведении подготовительного массажа необходим индиви-

дуально-личностный подход с учетом этапа подготовки и его спортивной формы, пола, возраста,

метероологических условий, биоритмов и пр.

Задачи предстартового (подготовительного) массажа:

1) мобилизация (нормализация) психоэмоционального состояния спортсмена;

2) подготовка ("прогрев") нервно-мышечного аппарата к предстоящей работе;

3) ускорение врабатываемости спортсмена к физическим нагрузкам;

4) предупреждение возникновения травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Методика массажа включает приемы: поглаживания, растирания, разминания, вибрацию

(потряхивание, встряхивание).

I. Врач должен иметь на каждого спортсмена карту, отражающую его функциональное со-

стояние, травмы, состояние психики, количество стартов за данное время, степень подгото-

вительности и др.

II. Массируют те части тела, которые несут наибольшую нагрузку в предстоящей физичес-

кой работе.

III. Массаж проводится в исходном положении лежа или сидя.

IV. Массаж начинают с воротниковой области и спины (в положении сидя), руки под головой.

V. Затем в положении лежа массируют спину и заднюю поверхность нижних конечностей.

VI. Затем в положении лежа на спине массируют переднюю поверхность нижних конеч-

ностей и живот, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.

VII. Затем массируют верхние конечности. После этого воздействуют на биологически

активные точки (БАТ).

Продолжительность массажа 5-15 мин. Массаж заканчиватся за 30-40 мин до тренировки.

Успокаивающий и возбуждающий массаж

При успокаивающем или возбуждающем массаже изменяется темп и амплитуда выполняе-

мых движений. Если это успокаивающий массаж, то темп медленный, движения плавные,

больше поглаживания и растирания. Выполняются и разминания, но без усиления, "сдвигания",

"растягивания".

Если это возбуждающий массаж, то движения энергичные, темп быстрый, используются

приемы вибрации, глубоко разминания, энергичного разминания, ударные приемы. Поглажива-

нию отводится очень мало времени.